小寒时节的健康提示

鲁开大勤保函〔2025〕31号

致各部门、单位及全体教职工：

今年小寒始于2026年1月5日16时22分，也是全年气温最低的时段之一。人们应适时调整生活方式，做好防护。

一、起居调护：早睡晚起，保暖防寒

小寒时节建议早睡晚起，保证充足睡眠，有助于阳气潜藏。做好头部、颈部、足部的保暖，外出佩戴帽子、围巾，避免寒邪入侵。

二、饮食调理：温补散寒，滋阴润燥

小寒时节可食用羊肉、山药、大枣等温补食材，搭配萝卜、白菜等蔬菜，平衡膳食。可适当食用梨、百合、银耳等滋阴润燥食物。减少生冷食物、冰镇饮品摄入，以免损伤脾胃、引发消化系统疾病。

三、运动保健：适度锻炼，避免损伤

小寒时节推荐快走、慢跑、太极拳、八段锦等低强度运动，促进血液循环，增强免疫力。运动前充分热身，避免运动损伤；运动后及时擦干汗水，更换衣物。

四、疾病预防：警惕流感，精准防护

冬季是呼吸道传染病高发季节，需注意个人卫生，勤洗手，少去人群密集场所，必要时佩戴口罩，预防流感、肺炎等疾病。咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或肘部遮挡口鼻，避免飞沫扩散。心脑血管疾病人群需注意保暖，避免血压波动，科学服药，定期监测指标。

后勤保卫处

2026年1月5日